پرسپولیس بین المللی

اصولا روال وقاعده برای رشد و توسعه و تعالی در هرامر سپردن کارها به افراد کاردان و باتجربه  متبحر در هر امری است از انجایی که ورزش نیز خالی از این لطف نبوده و بایست رهبری انرا به  

افراد کاردان و خبره و سرد و گرم چشیده این عرصه و میدان سپرد متاسفانه این بلاغت در این روزها در ورزش مشاهده نشده و هرکسی که دم از مدیریت میزند را در مسند امور قرار میدهند و نهایت ان میشود که تیمی همچون پرسپولیس که کمتر به روزگار سختی همچون این روزها برخورد کرده بود گرفتار اسیبهایی میشود که از نه مسابقه انجام داده تنها و تنها  هفت امتاز کسب میکند واین در حالی است که مدیرعامل این باشگاه در ابتدای امر وعده ووعید بین المللی شدن باشگاه باسابقه ومحبوب میلونها ایرانی را میداد وحال شما بخوانید حدیث مفصل از این مجمل و.......... 

به امید اینکه ارزشها در تمامی عرصه ها در روزی با امور عجین گردد.

میوه های مفیدتر

اگرچه توصیه بمصرف میوه جات بدلیل دارا بودن انواع نیازهای غذایی بدن انسان بکرات صورت گرفته لیکن در ایمیلی که دوست خوبم اقای عرب نیا زحمت ارسال انرا متحمل شده اند اینبار اشاره به خواص موثرتر تعدادی از میوه ها شده که شما را به خواندن واطلاع ازان دعوت میکنم: 

‌اگر قصد میوه خوردن دارید، بهتر است از بین پرفایده‌ترین میوه‌ها انتخاب کنید تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژی‌تر شوید.

میوه‌ها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند، با پایین آوردن احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک می‌کنند احساس بهتر و عمر طولانی‌تری داشته باشید.

سالم‌ترین میوه‌ها با بالاترین محتوی آنتی‌اکسیدان: 

۱. سیب اگر با پوست خورده شود حاوی پکتین، ۵ گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک می‌کند. و فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان را کاهش می‌دهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود ۸۰ کالری دارد.

۲. زرد‌آلو منبع بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها می‌باشد. لیکوپن موجود در زرد‌آلو به محافظت از چشم‌ها و جلوگیری از بیماری قلبی، اکسیداسیون کلسترول LDL و برخی سرطان‌ها -- مخصوصاً سرطان پوست-- کمک می‌کند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه اینکه یک زردآلو فقط ۱۹ کالری در خود دارد.

۳. موز منبعی عالی از پتاسیم است (حدود ۴۰۰ میلی‌گرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که می‌تواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد روده‌ها کمک می‌کند. یک موز متوسط چیزی درحدود ۱۰۸ کالری در خود دارد.

۴. خانواده توت‌ها به مقدار بسیار بالایی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل ویتامین C در خود دارد. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که توت‌ها درمقابل بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماری‌های دیگر محافظت خوبی به عمل می‌آورد.
تمشک آبی یکی از بهترین میوه‌های آنتی‌اکسیدانه به شمار می‌رود. درکنار سایر فوایدی که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز که موجب بیماری آلزایمر می‌شود، کمک می‌کند.
یک فنجان تمشک آبی ۸۱ کالری و ۴ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاه‌توت ۷۴ کالری و ۱۰ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان تمشک ۶۰ کالری و ۸ گرم فیبر و یک فنجان توت‌فرنگی ۵۰ کالری، ۴ گرم فیبر در خود دارد.

۵-طالبی :سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتینوئید هستند. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتاب‌زدگی زیاد است کمک می‌کند. یک نصف طالبی ۹۷ کالری و ۲ گرم فیبر دارد.

سرشار از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماری‌ها است. همچنین پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس می‌تواند به طور قابل‌ملاحظه‌ای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس ۸۸ کالری دارد.

۷. مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامین C خود معروف هستند. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی نیز می‌باشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر برخی از انواع سرطان کمک می‌کند.
گریپ‌فروت صورتی یا قرمز -- نیمی از یک گریپ‌فروت فقط ۴۷ کالری دارد.
پرتقال ۵۰ تا ۷۰ میلی‌گرم ویتامین C در خود داشته و ۶۸ کالری است.
لیمو -- یک عدد لیمو حدود ۱۷ کالری دارد.

۸. کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامین C پرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های A و E می‌باشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. یک عدد کیوی متوسط ۴۷ کالری و ۳ گرم فیبر دارد.۹-پاپایا سرشار از ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیم‌های گوارشی طبیعی است که به هضم پروتئین کمک می‌کند. یک فنجان پاپایا خردشده ۵۵ کالری دارد.

۱۰. انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابل‌توجهی آنتی‌اکسیدان‌های جنگنده با بیماری‌ها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونو‌ئیدها، آنتوسیانین‌ها و رزوراتول می‌باشد که نشان داده است به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کند. یک فنجان انگور قرمز ۶۰ کالری در خود دارد.

حماسه های ماندگار

شهریورکه به اتمام میرسد خاطرات روزهایی زنده میشوند که برای هشت سال تمام ملتی را در برابر ترفندهای شیاطین سرسپرده قرار داد انانی که در قالب ارتش بعث به ایرانی حمله کردند که در دل خویش اسطوره های مقاومت و جهاد وشهادت را جا داده بود وانچه مسلم است تجارب گذشته و نگاه به تاریخ نشاندهنده جوش و خروش ملتی است که از دل خود ارش ها و رستمها و اریوبرزنها وستارخانها و باقرخانها و رئیس علی دلواریها و .......را پرورده بود و چه خام فکرانی که کلاه برسر گذاشته و با ستم ستوران خودی و حامیانشان برای نابودی ایران عزیز تاخته بودند و غافل از اینکه این نژاد از دوران بسیار گذشته تا کنون برای حب به وطن واعتقادات نشات گرفته از حماسه هایی همچون کربلا و ....اماده جانفشانی هستند خیل عظیم شهیدان و جانبازان و ازادگان سرافراز امروز گواهی میدهند که تا جان در بدن دارند برای اعتلای نام وطن و پاسداری از ارزشهای قرانی در برابر ستمگران قد خم نکرده و حتی از جان خویش نیز مایه خواهند گذاشت . 

روزهای پراز خاطره جنگ ایامی بود که هرکس در هرجا به دیار عاشقان سفر کرد ه وره توشه گرانبهایی از ان  برداشت و امروز برای خود و جامعه از ان بنوعی استفاده معنوی خواهد کرد اگرچه دوست داشتم مطالبی را که در چند سال پیش در همین وبلاگ به نگارش در اورده را فرصت اتمام پیدا کنم منتهی توفیق انرا پیدا نکردم امید که روزی بتوانم خاطرات این ایام را به رشته تحریر دراورده تا نسلهای اینده از انچه بر این کشور گذشت باخبر گردند. 

بجا میدانم که این ایام را بتمامی ملت ایران علی الخصوص خانواده ایثارگران عزیز تبریک وتهنیت عرض کنم. 

تغذیه مناسب

دنیای ماشینی همه چیز را تحت تاثیر گذاشته و قطعا در شرائط فعلی کمتر فردی برای سلامتی خویش برنامه ریزی میکند لذا اگر بتوان برای اندکی نیز بخود امده و سلامتی خودرا مورد مداقه قرار دهیم قطعا کار بزرگی را انجام خواهیم داد  ضمن تشکر از دوست خوبم که با ارسال نامه های الکترونیکی پرمحتوای خود حقیر را مورد لطف وعنایت خودقرار میدهند امیدوارم مطلب مفید امروز مورد استفاده شما نیز واقع گردد.  

به امید سلامتی دوستان خوب: 

متخصصان  انجام برخی از این کارها را بعد از غذا خوردن برای دستگاه گوارش مضر می‌دانند و می‌گویند حتی می‌توانند سرطان‌زا باشند. شاید دانستن این موضوع که چرا این کارها اشتباه هستند و نباید بلافاصله بعد از صرف غذا به آنها پرداخت، تا حدی باعث شود از انجامشان صرف‌نظر کنیم.

1. نوشیدن چای داغ

چای از هر نوعی که باشد (سیاه، سفید و سبز)، محتوی موادی به نام تانن است. ترکیب‌های تانن اگر به فاصله کمتر از نیم ساعت بعد از مصرف غذا خورده شوند، به آهن موادغذایی می‌چسبند و مانع جذب آنها می‌شوند به همین دلیل تا یک ساعت بعد از صرف غذا، چای ننوشید.

2. حمام کردن

یکی از باورهای عموم مردم این است که بعد از غذا نباید حمام کرد زیرا احتمال بی‌هوش شدن و از حال رفتن در حمام بالاست. این حرف تا حدی اساس علمی دارد ولی در مورد همه صدق نمی‌کند. افراد مسن و کسانی که بیماری‌های قلبی پیشرفته دارند یا سرخرگ‌های اصلی خونرسان به مغز و شریان‌های گردن در آنها تنگ است، بهتر است حداقل تا 30 دقیقه بعد از خوردن غذای سنگین به حمام نروند زیرا بعد از خوردن غذای نسبتا سنگین، خون به سمت دستگاه گوارش منتقل می‌شود و خونرسانی به مغز کاهش می‌یابد.

3. نوشیدن آب یخ

می‌گویند نوشیدن آب یخ بعد از غذا باعث سرطان معده می‌شود ولی این حرف پایه علمی چندان صحیحی ندارد و تنها مشکلی که با نوشیدن آب یخ بروز می‌کند، دل‌درد یا انقباض عضلات روده است. افراد دچار نشانگان روده‌ تحریک‌پذیر، بیشتر دچار این مشکل می‌شوند و بهتر است آب خیلی سرد ننوشند. نکته دیگر اینکه آب نوشیدن بعد از صرف غذا، باعث رقیق شدن شیره معده می‌شود و می‌تواند در هضم و شکسته شدن ذرات درشت‌تر غذا به ذرات ریزتر اختلال ایجاد کند بنابراین بهتر است نیم ساعت قبل از غذا یا نیم ساعت بعد از اتمام غذا، آب ننوشید.

4. سیگار کشیدن

برخی سیگاری‌ها به محض اینکه غذایشان تمام می‌شود، سیگارشان را روشن‌ می‌کنند. در متون پزشکی آمده سیگار چه بعد از غذا و چه قبل از آن خطرناک است و خطر مصرف آن بعد از غذا برخلاف تصور عموم مردم بیشتر نیست. حدود 100 ماده سرطان‌زا در سیگار وجود دارد و کشیدن آن به‌طور کلی زیانبار است. نتایج تحقیقات نشان داده دود سیگار می‌تواند محیط معده را اسیدی کند و این موضوع روی عملکرد معده تاثیر منفی می‌‌گذارد و مانع هضم صحیح غذا می‌شود. از سوی دیگر، کشیدن سیگار بعد از غذا، به‌خصوص در افراد مبتلا به نشانگان روده تحریک‌پذیر، درد و علایم شکمی را به دنبال خواهد داشت.

5. دراز کشیدن

دراز کشیدن بعد از خوردن غذا و با معده پر ممکن است باعث شود مقداری غذا از معده به مری بازگردد و ریفلاکس ایجاد شود. در ماه رمضان چون مردم بعد از خوردن سحری می‌خوابند، این موضوع بسیار شایع‌تر است.

6. ورزش

ورزش ممکن است به قلب افراد دچار مشکل‌های قلبی- عروقی، فشار وارد کند. مصرف غذای سنگین و ورزش بلافاصله بعد از آن، این فشار را چند برابر می‌کند. اگر غذای سبکی خورده‌اید، حداقل 3-2 ساعت و در صورت صرف غذای سنگین حداقل 4-3 ساعت باید از انجام ورزش و فعالیت بدنی خودداری کنید.

7. برقراری روابط زناشویی

بیماران قلبی بیشتر باید در این مورد توجه کنند. ارتباط زناشویی نوعی استرس برای سیستم
قلبی‌–‌عروقی محسوب می‌شود. در مواردی نادر مشاهده شده فرد هنگام این عمل دچار سکته قلبی شده است. افراد دچار بیماری‌های پیشرفته قلبی یا کسانی که اخیرا دچار سکته قلبی شده‌اند، بهتر است تا ساعاتی پس از صرف غذا، از برقراری رابطه زناشویی خودداری کنند. مصرف غذاهای سنگین نیز استرسی برای قلب است و خوردن چنین غذایی و روابط زناشویی در افراد دچار بیماری پیشرفته قلبی، خطر عوارض قلبی را به دنبال خواهدداشت.

8. بلند کردن جسم سنگین

افرادی که با معده پر، جسم سنگینی بلند می‌کنند در واقع نوعی فعالیت بدنی انجام داده‌اند که می‌تواند به قلب فشار بیاورد. از سوی دیگر، این کار باعث افزایش فشار داخل شکم می‌شود و ایجاد ریفلاکس می‌کند. به همین دلیل بهتر است یکی دو ساعت بعد از صرف غذا از انجام این کار خودداری کرد.

Delete ReplyReply ForwardSpamMovePrint Actions NextPrevious

پیشنهاد

بالاخره فوتبال مقدماتی جام جهانی ادامه پیداکرد و در عجیب ترین نتیجه در تاریخ فوتبال ،کشورعزیزمان با نتیجه یک بر صفر در برابر کشورلبنان بازنده شد لذا بنظر میرسد باتوجه به تجربیات گذشته و نقش بی بدیل وموثر کمیته های بررسی علل شکست تیم ملی در سنوات گذشته ازهمین امروز کمیته مذکور تشکیل تا پس از اینکه تیم ملی از رفتن به جام جهانی باز ماند برای تشکیل این کمیته نیازی به زمان نداشته باشیم.

غیرمتعهدهاوتاریخ

عرصه سیاست حوزه بسیار وسیعی است که هرکه و هرانچه در ان وجود دارد با درایت و تدبیر سعی در جذب و جلب منافع کشور ومردم خویش است تا بدینوسیله و با ابزاری بنام ایجاد ارتباط در سایه تعاملات و حفظ موجودیت با سایر دول درراه توسعه همه جانبه و متوازن کشور خویش تلاش کند . 

اگرچه کشورهای استعمارگر همیشه و در همه جا سعی در استثمارسایر ممالک میکنند لیکن وجود ازاد اندیشان و کشورها ی  مستقل موجب نرسیدن انها به اهدافق سلطه جویانه اشان گردیده که از انجمله به اندیشه های ناب و بیاد ماندنی و تاریخ ساز افرادی همچون تیتو  ناصر  نهرو و...........میتوان اشاره کرد وهم اینان در سال ۱۹۵۵ میلادی با تاسیس یکی از مهمترین سازمانها در واقع بنحوی برنامه ریزی شده مانع از سیطره جهانخواران شرق و غرب بر کشورهای در حال توسعه و بعبارتی بلوک سوم گردیدند اگرچه این نوع از ابزار تاحدی توانست ممانعت در راه سلطه گری کند لیکن این جریان بدلیل عدم همگرایی و وجود بلوکی دربین کشورهای عضو عدم تعهد باز هم راه را برای رسیدن به انچه جهانخواران بدنبال ان بوده و هستند هموارکرده فلذا امروز که بالغ بر یکصد و بیست کشور در ردیف کشورهای عضو این سازمان قرار گرفته اند شانزدهمین اجلاس سران را با حضور تعدادی از سران وهیئتهایی ازان کشورهادر تهران که در حال حاضر کانون توجه جهانیان در مقابله با حوزه امریکای مرکزی و غرب اروپا برای ادامه سلطه طلبیشان قرار گرفته میتوان به فال نیک گرفت و بارقه ای از امید را برای جهانی ازاد و خالی از هرنوع سلطه دردلها روشن دید لذا با وجود ریاست ایران براین سازمان امیدواریم  سه سال اینده و تا رسیدن به ریاست ونزوئلا در ۲۰۱۵ اقدامات عاجل و با برنامه ای را برای پیاده شدن عدالت در پهنه گیتی شاهد باشیم. 

انشالله